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Cómo mantenerse hidratado mientras viaja: 9 consejos de expertos

Cómo mantenerse hidratado mientras viaja: 9 consejos de expertos


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Caminar mucho, pasar horas al aire libre bajo el sol ... viajar puede ser agotador. Estar a 36,000 millas en el cielo durante períodos de tiempo aparentemente interminables tampoco mejora demasiado la deshidratación, pero todavía hay formas de mantenerse saludable durante los viajes largos en avión. Aquí hay nueve formas de mantenerse hidratado mientras viaja.

Cómo mantenerse hidratado mientras viaja: 9 consejos de expertos (presentación de diapositivas)

Pedimos a los médicos, dietistas y nutricionistas que opinen sobre las formas de evitar la sed y el agotamiento que a veces pueden acompañar incluso a los mejores viajes. ¿El consejo más obvio sobre cómo mantenerse hidratado? ¡Beber agua! Las botellas de agua reutilizables, especialmente las que tienen sistemas de filtración, son excelentes compañeras, aunque pueden ser pesadas y pasadas de moda. La Dra. Seema Marwaha, especialista en medicina interna, recomienda beber una o dos tazas de agua al despertar y antes de irse a dormir a su hotel u hostal, donde tenga la certeza de que el agua es segura.

Si bien el agua es la mejor solución para la deshidratación, ciertos alimentos no solo lo hidratarán, sino que también ayudarán a mantener los líquidos en su cuerpo para que se sienta satisfecho por más tiempo. Los alimentos y bebidas ricos en potasio, como los plátanos y el agua de coco, pueden ayudarlo a caminar largos tramos sin alcanzar su botella de agua cada pocos minutos.

Nos resistíamos a decirte que evitaras determinadas comidas o bebidas, porque explorar la cocina local es, al menos para nosotros, la mejor parte de viajar, pero ten cuidado con la cafeína, ya que es un diurético y te hace perder mucha agua. . Así que beba ese estilo local especial de café, pero asegúrese de equilibrarlo con un poco de agua u otros alimentos hidratantes de esta lista.

Probablemente no tendrá fácil acceso a estos deliciosos bocadillos de verano que te refrescarán, por lo que estos consejos definitivamente serán útiles.

Agregue semillas de chía al agua o la comida

Semillas de chía, que hicieron nuestra lista de alimentos que aumentan la energía, tienen propiedades hidrofílicas, en otras palabras, se sienten atraídos por el agua. “Las semillas de chía absorben de nueve a 12 veces su peso en agua”, nos dijo la dietista Tanya Zuckerbrot por correo electrónico, lo que significa que comerlas puede ayudarlo a mantenerse hidratado por más tiempo. Empaque una bolsa en su maleta y agréguela al agua para un largo día de turismo bajo el sol.

Evite las bebidas azucaradas

Si bien las bebidas azucaradas pueden calmar su sed al principio, los azúcares y los azúcares artificiales extraen el almacenamiento de agua de su cuerpo al hacer que sus órganos trabajen más para procesarlos. “Tenga especial cuidado con las bebidas azucaradas que también tienen cafeína”, dice la Dra. Seema Marwaha, especialista en medicina interna en Toronto. "De hecho, hacen que pierdas más agua de la que ganas".


Consejos respaldados por expertos para mantenerse saludable en un viaje por carretera

Los expertos comparten consejos para mejorar su salud mientras está atrapado en un automóvil durante horas.

No importa cuán flexible o estricto sea un régimen de alimentación y ejercicio saludable que siga, es fácil caerse del vagón cuando está atrapado en un automóvil durante períodos prolongados de tiempo. Pero incluso durante las vacaciones, mantener la estructura que estableciste te ayudará a mantenerte encaminado y a asegurarte de que te sientas bien una vez que llegues a tu destino final. Aquí, los profesionales de la salud y el bienestar comparten sus secretos mejor guardados para mantener hábitos saludables mientras viajan.

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Planifique con anticipación.

Al igual que preparar la comida para comenzar una semana de alimentación saludable, debe hacer lo mismo cuando se prepare para un viaje por carretera. “Días antes de irse, planifique qué comidas tendrá y escriba un menú para cada comida más los bocadillos”, dice Miriam Amselem, nutricionista holística, entrenadora física e instructora de yoga. “Ahora que hay un menú, indique la hora del día en que se comerán las comidas y los refrigerios. ¡Esto ayuda a evitar comer durante el viaje en automóvil! " Empaque bocadillos fáciles que estén cargados de nutrientes para darle energía y mantener su tracto digestivo en movimiento. Piense en bocados llenos de fibra y proteínas, como manzanas y peras con mantequilla de maní, cecina de res o de pavo, y nueces y semillas.

Evite las paradas en boxes para comidas o refrigerios poco saludables.

Dependiendo de la duración de su viaje por carretera, tendrá que tomar al menos algunos descansos para gasolina y para ir al baño, pero cuando esté en una parada de descanso, trate de evitar las tentadoras opciones de comida y bebida. “Si bien muchas tiendas de conveniencia y restaurantes de comida rápida ahora tienen opciones más saludables, muchas están cargadas con más sal y conservantes de lo que cree”, dice Roger Adams, Ph.D., dietista y nutricionista con sede en Houston y fundador de eatrightfitness.com . Si se muere de hambre, la dietista registrada y bloguera de alimentos de nutrición familiar, Jodi Danen, sugiere buscar opciones más ligeras. Ordene cosas como carnes a la parrilla, sopas a base de caldo y salsas a base de marinara en lugar de alfredo. Considere agregar una ensalada y no tenga miedo de pedir salsa o aderezo para acompañar.

Incorpora algo de movimiento.

Hay un tipo especial de incomodidad que proviene de estar sentado durante horas. Evite esto moviéndose tanto como pueda mientras está sentado estable. “Mueva los pies y las piernas durante varios minutos cada hora para mantener el flujo sanguíneo, estimular el metabolismo y mantener una sensación de movimiento que normalmente tendría durante su rutina sin conducir”, dice el Dr. Adams. "Los círculos de tobillos y piernas, encogimientos de hombros e incluso hacer contracciones isométricas de cada grupo de músculos mientras conduces ayudan enormemente". Incluso apretar una parte del cuerpo como los glúteos, sostenerlo durante diez a 15 segundos, soltarlo y repetirlo ayuda a energizarlo y previene las piernas inquietas o los calambres.

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Mantente hidratado.

La mayoría de nosotros asocia la necesidad de hidratación adicional con un mayor nivel de actividad, como durante un entrenamiento. Pero incluso cuando estamos estancados, como lo estamos durante un viaje por carretera, es importante cargar H2O. “La mayoría de las personas se deshidratan por los viajes porque es menos probable que recuerden beber la misma cantidad habitual”, dice Isabel Smith, RD, dietista y experta en fitness con sede en la ciudad de Nueva York. Lleve una botella de agua reutilizable y vuelva a llenarla en cada parada en boxes. Trate de beber al menos 64-80 onzas cada día.

Detente y haz mini entrenamientos.

Deténgase para respirar aire fresco y hacer algo de movimiento fuera de sus paradas en boxes habituales. Esto puede ayudarlo a sentirse significativamente mejor al llegar a su destino. “Estacione el automóvil en el parque al lado de la carretera y haga algunas estocadas de viaje, sentadillas con el peso corporal, marchando en el lugar o incluso un trote ligero alrededor del área”, sugiere el Dr. Adams. "Cualquier forma en la que pueda incorporar movimiento dará sus frutos porque lo mantendrá más fresco mientras viaja". No olvides estirarte. Incluso cinco minutos pueden relajar su cuerpo después de estar sentado durante mucho tiempo, agrega Amselem.

Limite las bebidas con cafeína a una por día.

Los viajes por carretera generalmente implican más cafeína y café para asegurarnos de que estamos bien despiertos, especialmente si estamos de servicio. Sáltatelo, dice Smith. “Es una tina para agregar edulcorantes, calorías y basura extra. Sáltelo y, en su lugar, busque agua ". La cafeína adicional también puede deshidratarlo. Esto puede hacer que sea más probable que se sumerja en bocadillos poco saludables, agrega.


Planifique con anticipación

Shutterstock

"Planifique con anticipación. Elija qué restaurantes desea probar antes de su viaje. Busque tiendas de comestibles en el área donde pueda abastecerse de artículos saludables. Empaque bocadillos si va a estar fuera de casa la mayor parte del día. " - Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, dietista de práctica privada y entrenadora personal en Nueva York


2. Concéntrese en comer alimentos saludables y ricos en nutrientes

"El intestino es literalmente el punto cero de un sistema inmunológico saludable", dice Steven Gundry, MD, uno de los mejores cirujanos cardiotorácicos del mundo, pionero en nutrición y un New York Times autor más vendido de numerosos libros (incluido su reciente lanzamiento, La paradoja de la energía). “Nuestro microbioma no solo se defiende contra las bacterias y virus invasores, [sino que] si funciona correctamente, educa a nuestro sistema inmunológico sobre los amigos y enemigos que encontramos y lo capacita para luchar contra invasores extranjeros como el Coronavirus”.

Ilene Ruhoy, MD, Ph.D, fundadora del Center for Healing Neurology y Miembro del Consejo Intestinal de Jetson recomienda comer muchas verduras rojas, naranjas y verdes. “Los fitoquímicos que se encuentran en la remolacha dorada o amarilla, las batatas, las espinacas, las zanahorias, las nectarinas y las granadas tienen una intensa actividad antiinflamatoria”, dice.


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Si no tuvo tiempo para planificar lugares compatibles cerca de donde se hospeda, camine cuando llegue a su hotel para conocer el terreno de Whole30. "Ya sea que se quede en un apartamento o en un hotel, haga un pequeño reconocimiento de las tiendas de comestibles que le rodean", dice Zeitlin. "Compre agua, frutas y verduras para comer en la habitación y para llevar".


10 consejos profesionales para mantenerse hidratado este verano

Conoces el cliché del verano: bebe mucha agua y no te expongas al sol cuando puedas. Pero hay mucho más para mantenerse hidratado en climas cálidos, por lo que nos comunicamos con una dietista registrada para obtener sus consejos para mantenerse a salvo y refrescarse. (Buenas noticias: puede ser delicioso).

Tal vez le guste llevar una botella de agua a donde quiera que vaya. O tal vez eres la persona que espera demasiado, y después de horas bajo el sol sientes que un colapso literal es inminente. He estado en ambos campos, así que quería saber qué podía hacer mejor en el futuro. Estos son los consejos inteligentes que obtuve de la dietista y nutricionista registrada Marci Evans, MS, de Cambridge, Massachusetts.

1. Si tiene sed, puede que sea demasiado tarde.

& # x201CI recomiendo en el verano que las personas tengan bebidas a la mano y sigan bebiéndolas incluso cuando no tengan sed, & # x201D, dice Evans. & # x201C Cuando & # x2019 tienes sed & # x2019 ya estás deshidratado & # x2019. & # x201D. & # x201D Explicó que muchos de sus clientes se sienten & # x201C molestos & # x201D tratando de mantenerse hidratado, o como & # x201Cit puede sentirse como un tarea. & # x201D A menudo se encuentra recordándole a la gente que & # x201C física y mentalmente, usted sentir mejor cuando está hidratado. & # x201D

2. Ciertos alimentos pueden ayudar.

Con bastante facilidad, dice Evans, & # x201Calgunos de los alimentos que & # x2019 nos atraen [en verano] son ​​más hidratantes. & # X201D Mencionó la sandía, los tomates, las frutas de hueso y los pepinos como buenos ejemplos, junto con las sopas centradas en los productos agrícolas como gazpacho. & # x201C La mayoría de las frutas y verduras son hidratantes & # x201D, dijo. & # x201C Las más jugosas probablemente serán las más hidratantes. & # x201D

3. No tenga miedo de mezclar su juego H2O.

Muchos de los clientes de Evans & # x2019s han admitido que encuentran el agua aburrida, insípida o simplemente aburrida, así que considere usar frutas y verduras para hacer que sus bebidas sean un poco más interesantes, dice ella. Piense: limón, pepino o bayas. Y agregar bebidas gaseosas al jugo o hacer una mezcla de agua y jugo está totalmente bien.

4. ¡Seltzer es hidratante!

& # x201C Hay & # x2019 algo de información errónea & # x201D sobre agua con gas y agua con gas, dice Evans. El agua carbonatada simple es absolutamente hidratante.

5. También lo es el agua de coco.

Aficionados al agua de coco, regocíjense: este material es la bomba cuando se trata de una hidratación completa, dice Evans. & # x201C No todo el mundo ama el agua de coco, pero & # x2019s realmente hidratante & # x201D, agrega, gracias a su grupo de elecrolitos naturales.

6. Es probable que usted también necesite sal.

Esto es un poco complicado a nivel celular y depende de una serie de factores, como la presión arterial y cualquier problema de salud que tenga relacionado con el sodio, pero & # x201C si & # x2019 eres alguien que suda, & # x201D dice Evans, & # x201Las posibilidades son usted & # x2019 es un buen candidato para ingerir sal con las comidas. & # x201D (Tenga en cuenta que los tratamientos médicos para la deshidratación tienden a y sal.) La mejor apuesta aquí, como siempre, es hablar con su médico, porque como señala Evans, & # x201C la cantidad de sodio que pierde en el sudor es muy individual. & # x201D

7. Las sopas pueden ser tus amigas.

Aquellos que aman las sopas calientes como el ramen y la soba sin importar la temporada, o las sopas frías como la sopa de guisantes y pepino, buenas noticias: caldos de verduras y pollo & # x201Care superhidratantes & # x201D, & # x201D dice Evans. & # x201C & # x2019son muy ricos en nutrientes y súper nutritivos. & # x201D ¡Así que sigue así!

8. En caso de duda, mire su orina.

Evans sugiere que si no está seguro de si está hidratado o no, mire su orina. Por lo general, si & # x201Cit & # x2019 está muy concentrado y es amarillo, & # x2019 es un buen indicador de que [usted & # x2019] no está bien hidratado, pero si & # x2019 es pálido, probablemente esté haciendo un buen trabajo & # x2019. & # x201D

9. Tenga cuidado con el café, la cerveza, el vino y los licores.

& # x201C Si bien el alcohol y las bebidas con cafeína son técnicamente hidratantes, & # x2019 también son diuréticos & # x201D, dice Evans. & # x201CA mucha gente & # x2019t realmente no lo sabe. & # x201D (Lea: Te harán orinar con más frecuencia, lo que los hará no tan hidratantes como el agua y, de hecho, pueden deshidratarte). #roseallday.

10. Decide hacer de la hidratación una prioridad.

El mayor problema que Evans ve en la deshidratación es que la gente no cree que sea importante. & # x201C Hay & # x2019s una falta de cuidado, un & # x2018Esta no es & # x2019t mi máxima prioridad. & # x2019 & # x201D Pero hay consecuencias, señala, como regresar de una caminata y sentirse terrible y tener dolor de cabeza (o más escenario nefasto). Así que tome una botella de agua reutilizable, tírela en su bolsa de verano, téngala a mano y llénela cuando pueda. & # x201C & # x2019 observarás la recompensa, & # x201D dice Evans, y te sentirás muchísimo mejor durante todo el verano.


5. Toma vitaminas y suplementos.

Incluso cuando hace un esfuerzo concertado para comer bien, puede ser difícil obtener todos los nutrientes que su familia necesita, especialmente cuando está fuera de casa. Por eso empaco multivitamínicos tanto para adultos como para niños. Para asegurarse de que todos recuerden tomar sus vitaminas mientras viajan, use un estuche de pastillas tamaño viaje marcado con los días de la semana.

Melynda Coble Harrison de TravellingMel and Mel & # 8217s Garden aconseja: & # 8220 Tomar probióticos y cápsulas de aceite esencial antes y durante el viaje. Tomamos un probiótico estable a temperatura ambiente mientras viajamos para ayudar a mantener a raya los problemas digestivos, especialmente en países donde es probable que eso sea un problema para nosotros. & # 8221 ¿Está interesado en aprender más sobre los aceites esenciales para una buena salud? Eche un vistazo a estos consejos para usar aceites esenciales mientras viaja.

Una buena noche y el descanso ayuda a mantener la salud física y mental mientras viaja (Crédito de la foto: romrodinka, Depositphotos.com)


Las mejores formas de mantenerse hidratado durante todo el día

Estos alimentos ultrahidratantes y bebidas para calmar la sed demuestran que obtener suficiente H2O no tiene por qué ser una molestia.

Es obvio que necesita mucha agua, especialmente después de remojar su sostén deportivo durante un entrenamiento. Pero puede que no estés bebiendo lo suficiente. De hecho, en promedio, los estadounidenses beben un poco más de cuatro vasos al día, que es una gota en el balde. Hacer un cambio en ti mismo puede afectar tu entrenamiento, tu peso e incluso tu capacidad intelectual. ¿Por qué? Prácticamente todos los sistemas del cuerpo se basan en H2O, dice Lawrence Armstrong, Ph.D., profesor de ejercicio y fisiología ambiental en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut. El agua protege e hidrata nuestros órganos, transporta nutrientes a nuestras células y nos ayuda a mantener la energía y la agudeza mental. También equilibra el nivel de electrolitos & # x2014minerales como sodio y potasio & # x2014 en su cuerpo para mantener sus músculos funcionando correctamente. (¿Pero necesitas bebidas con electrolitos para mantenerte hidratado?)

Sin embargo, la cantidad exacta que debe beber es un problema resbaladizo. El Instituto de Medicina establece una meta aproximada de 91 onzas al día para las mujeres, que incluye el agua que se obtiene de los alimentos. Y luego está la regla estándar de los ocho vasos al día. Pero ninguno de estos edictos es adecuado para todos, dicen los expertos. Eso es un problema porque es posible que tenga necesidades de agua diferentes a las de la mujer en la caminadora a su lado. No solo eso, sus propias necesidades de agua cambian de un día para otro dependiendo de cuánto haya hecho usted y aposve, si ganó o perdió peso, qué están haciendo sus hormonas y qué está haciendo en un momento dado. "Tenemos un sistema de agua muy dinámico y complejo en nuestro cuerpo, que cambia cada hora del día", explica Armstrong. "Es por eso que no hay una cantidad absoluta".

La mejor manera de mantenerse hidratado comienza determinando cuánta agua necesita para el día siguiente es pesarse por la mañana, dice. Para encontrar su peso feliz de H2O, beba lo que crea que es una cantidad adecuada (hasta que su sed esté satisfecha y su orina sea de un color claro, se oscurecerá cuando esté deshidratado) todos los días durante una semana. Cada mañana, pésese en una balanza digital a primera hora después de orinar. Tome el promedio de los tres números más similares que se encuentran en su peso inicial cuando esté bien hidratado. A partir de ese momento, suba a la báscula todas las mañanas y "si desea una libra menos, beba 16 onzas adicionales ese día", dice Armstrong.

Lo que necesita saber sobre el agua y la hidratación

1. Usted necesita beber un galón de H2O durante su sesión de ejercicio.

Parece la mejor manera de mantenerse hidratado durante una sesión de gimnasio sudorosa, pero cuando hace ejercicio a una intensidad moderada durante menos de una hora, solo necesita beber lo suficiente para satisfacer su sed. Si pasa una hora o más o si prefiere hacer ejercicio en condiciones de calor, pésese antes y después de hacer ejercicio y beba 16 onzas adicionales de agua por libra perdida.

2. El agua puede darle un impulso a su entrenamiento.

El H2O simple te hidratará muy bien durante una sesión típica de sudor para que puedas aprovechar al máximo tu rutina. Sin embargo, si prefieres el sabor del agua de coco, hazlo. Contiene algunos carbohidratos, que pueden ayudarlo a levantarse. Si tiene deficiencia de ciertos nutrientes, las vitaminas pueden ayudar a mejorar su rendimiento. En ese caso, pruebe con agua enriquecida con vitaminas. (Relacionado: Beber cerveza después de la ejecución obtiene el sello de aprobación de hidratación)

3. Guarde el agua en el congelador antes de hacer ejercicio.

El H2O frío es mejor para tu entrenamiento que el agua a temperatura ambiente. En un estudio británico, las personas que tomaron una bebida muy fría antes y durante las sesiones de ciclismo sudorosas pudieron continuar mucho más tiempo que las que bebieron su bebida a temperaturas más cálidas, probablemente porque los sorbos helados mantuvieron la temperatura corporal central más baja.

4. Beber agua puede ayudarlo a perder peso.

Beber antes de las comidas ayudó a las personas que hacen dieta a consumir 90 calorías menos en cada comida, según un estudio reciente. Una vez más, el agua fría puede ser una mejor opción, según las investigaciones, se queman un poco más de calorías después de beberla, probablemente porque su cuerpo gasta energía para calentar el agua.

5. El H2O es bueno para la piel.

"El ácido hialurónico de la piel absorbe parte del agua que bebe", dice Doris Day, MD, dermatóloga de la ciudad de Nueva York. "Esto le da algo de su elasticidad y vitalidad". Pero no hay necesidad de tragar un océano de esas cosas. "Una vez que el ácido hialurónico haya absorbido todo lo que pueda, simplemente orine el resto", dice el Dr. Day. La mejor regla general: si su piel no se recupera inmediatamente cuando la pellizca, beba.

6. Su hábito de Starbucks no lo está deshidratando.

Resulta que reducir el consumo de café no es la mejor manera de mantenerse hidratado. La cafeína es un diurético suave, pero no conduce a la deshidratación, según la investigación de Armstrong & aposs. Incluso puede contar las bebidas con cafeína en su ingesta total de líquidos, dice Lauren Slayton, RD, autora de El librito de lo delgado y el fundador de Foodtrainers en la ciudad de Nueva York. Ocho onzas de café equivalen aproximadamente a cuatro onzas de agua.

7. Es posible beber demasiada agua.

Esto puede ser un problema grave para los atletas de resistencia, especialmente las mujeres, que son más pequeñas que los hombres y, por lo tanto, tienen menos agua en el cuerpo, dice Timothy Noakes, MD, director de investigación en ciencias del ejercicio y medicina deportiva en el Departamento de Biología Humana en la Universidad de Ciudad del Cabo. Beber grandes cantidades de agua puede causar una afección llamada hiponatremia, en la que los niveles de sodio en la sangre bajan demasiado y las células y los tejidos del cerebro se hinchan, lo que provoca náuseas, confusión, convulsiones, coma e incluso la muerte. Pero la condición es rara. Es muy poco probable que el gimnasta promedio, o incluso un triatleta que bebe solo para saciar la sed, consuma más agua de la que su cuerpo puede soportar, dice el Dr. Noakes.

La mejor manera de mantenerse hidratado con agua

  • Infunda su H2O para mayor sabor e hidratación. Ponga rodajas de frutas, como limón, lima y naranja, en una jarra de agua y refrigere. (Relacionado: 8 recetas de agua infundida para mejorar su H2O)
  • Agrega hielo de coco. Llene su bandeja de cubitos de hielo con agua de coco, luego coloque los cubos en su vaso para darle al agua un sabor ligeramente dulce y a nuez.
  • Beba agua con sabor sin azúcar. Los deliciosos sabores de Hint (sandía, pera o pepino) y el agua de hierbas con gas Ayala & aposs (cáscara de canela y naranja o cáscara de jengibre y limón) hacen que saciar tu sed sea menos sosegado.

La mejor manera de mantenerse hidratado con alimentos

Estos alimentos son una forma fácil y sabrosa de aumentar la ingesta de H2O sin golpear la botella.


9 formas inteligentes de mantenerse más hidratado este verano

Todos hemos estado allí. Es muy fácil deshidratarse y no es posible mencionar las quemaduras solares y el verano. Estos son problemas con los que hay que tener cuidado durante todo el año, pero son particularmente complicados en climas más cálidos.

"Mantenerse hidratado en el calor puede ser más desafiante que en temperaturas más frías porque perdemos una cantidad significativa de líquido a través de nuestra piel en forma de sudor", dijo Jonah Soolman, RD, nutricionista y entrenador certificado en Soolman Nutrition and Wellness en Wellesley, Misa dice Salud. Dado que necesitamos reponer el líquido perdido en ese sudor, Soolman explica que "nuestras necesidades de hidratación tienden a ser más altas que cuando la temperatura es más suave o fría".

Un informe de 2004 de la Food and Nutrition Board sugirió que los hombres aspiran a unos 3,7 litros de agua al día y las mujeres a unos 2,7 litros al día. Pero eso puede cambiar en diferentes entornos: el clima cálido o húmedo puede requerir una ingesta adicional de líquidos, al igual que las grandes altitudes.

¿Por qué importa tanto la hidratación? & ldquo [It & rsquos] importante por varias razones, incluida la estabilidad de la temperatura corporal, la regularidad intestinal, la reducción del riesgo de cálculos renales y el filtrado de productos de desecho, solo por nombrar algunos, & rdquo Soolman.

Bien entonces. Estos son algunos consejos para hidratarse mientras mantiene el proceso emocionante, sabroso y atractivo. (Permítanos explicarle).


Comer bien en un viaje de trabajo

Si bien los viajes de negocios pueden parecer una buena escapada de la vida cotidiana de la oficina, las personas deben tener cuidado de no excederse durante estos viajes. A continuación se presentan algunas ideas de alimentos saludables que las personas pueden empacar cuando viajan para satisfacer su hambre y mantener la cuenta de calorías baja.

Los viajeros de negocios que planean con anticipación pueden empacar algunos alimentos perecederos para su viaje, que pueden mantenerse frescos colocándolos en una hielera con lados blandos. Para evitar comer en exceso, es mejor empacar los alimentos en porciones individuales que se pueden separar con bolsas de plástico pequeñas con cierre. Los siguientes son alimentos básicos perecederos que se pueden empacar para un viaje de negocios.

  • Frutas frescas
  • Huevos duros
  • Cortar verduras
  • Palitos de queso
  • Carnes precocidas

Las personas que no quieren viajar con artículos perecederos pueden empacar refrigerios saludables que satisfagan su hambre. Los siguientes son ejemplos de refrigerios no perecederos que se pueden empaquetar fácilmente en bolsas de plástico resellables.

Errores comunes en las comidas durante el viaje:

Cuando las personas viajan por trabajo, es posible que se concentren más en hacer todo y no tanto en lo que comen en el camino. Como resultado, pueden cometer algunos errores comunes en las comidas, como los que se muestran a continuación.

  • Saltarse el desayuno. Aunque los viajes de trabajo pueden ser agitados, es importante que las personas comiencen bien el día con el desayuno, lo que ayuda a mantener el metabolismo en funcionamiento y evita los antojos más adelante. Pero el desayuno no tiene por qué ser un asunto elaborado; incluso un tazón rápido de cereal con fruta es suficiente para obtener la energía necesaria para comenzar.
  • Comer porciones de gran tamaño. “No sienta la necesidad de comer tres comidas completas en un restaurante al día”, dijo JoAnn Yánez, directora ejecutiva de la Asociación de Colegios Médicos Naturopáticos Acreditados. “Para la mayoría de las personas, tres porciones completas del tamaño de un restaurante son demasiado para la ingesta calórica de un día. Puedes pedir medias raciones o pedir del menú de aperitivos ".
  • No beber suficiente agua. A menudo, las deshidrataciones pueden causar sensaciones que imitan el hambre, lo que puede llevar a comer en exceso cuando lo que realmente se necesita es más agua. Para evitar picar alimentos poco saludables, es importante beber agua durante todo el día.
  • Tomando en exceso. “Si quieres darte un capricho, tómate una copa, pero limita. Quiere asegurarse de tener la mente despejada para sus reuniones, así que no se exceda con el alcohol solo porque está de viaje ”, dijo Deborah Sweeney, directora ejecutiva de MyCorporation.com, quien viaja con frecuencia y viaja por iniciativas relacionadas con el trabajo para ella. empresa. “Recuerda la razón por la que estás allí. Come sano, bebe agua y limita la ingesta de alcohol ".
  • Ceder a las presiones sociales. "Nadie puede obligarte a hacer nada", dijo Joey Daoud, director ejecutivo y entrenador en jefe de New Territory Fitness. “Las cenas y las fiestas posteriores pueden aumentar la presión social de sentir la necesidad de darse un gusto o beber en exceso. Es posible que se sienta presionado a no tomar la mejor decisión en el momento ".

Lo mejor: traiga su propia comida

Con las aerolíneas eliminando las comidas a bordo, preparar y traer su propia comida lista para el cielo se ha convertido en una forma de arte. (Ignore las miradas cuestionables del agente de la TSA cuando vea su bolsa Ziploc de proteína en polvo). A continuación, presentamos algunas opciones saludables y fáciles de usar para viajar:

Almendras crudas y pipas de girasol: Estos tienen un alto contenido de melatonina (la hormona del sueño), que puede ayudar a su cuerpo a regular su reloj interno a una zona horaria desconocida. La mantequilla de almendras con manzanas en rodajas, tallos de apio o tortas de arroz integral se llenan y se envasan fácilmente.

Proteína en polvo: Puede mezclarse con jugo o agua fría. Un estudio ha demostrado que la proteína líquida fue más eficaz que los carbohidratos o la grasa para suprimir las náuseas y los síntomas del mareo por movimiento.

Nueces y frutos secos: Los ácidos grasos omega-3 en las nueces mantienen las hormonas del estrés y la adrenalina bajo control en esos momentos de alto estrés, presión arterial alta y alta turbulencia. Los frutos secos proporcionan los antioxidantes para proteger a las células del efecto de estrés de un retraso en el vuelo y proporcionan fibra para la digestión.

Avena instantánea: Los paquetes individuales se pueden mezclar fácilmente con agua caliente en el aeropuerto o durante el vuelo para obtener una solución de llenado con alto contenido de fibra. (Pero trate de evitar las marcas con alto contenido de azúcar). ¡Starbucks tiene una que tiene exactamente 150 calorías!

Suplemento Eboost: Esta es una mezcla de bebida energética totalmente natural que, cuando se agrega al agua, forma un suplemento rico en vitaminas que aumenta los niveles de energía y apoya el sistema inmunológico de su cuerpo.

Si realmente desea mejorar su día de viaje, intente comprometerse con una limpieza líquida las 24 horas. La limpieza en un día de viaje elimina por completo una mala elección de dieta, ayuda a mantener la digestión y la eliminación en el camino correcto en la nueva zona horaria y lo prepara para comer porciones más saludables / más pequeñas los próximos días de su viaje. ¡Sin mencionar que te verás genial en tus fotos en bikini!



Comentarios:

  1. Douzshura

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, no tienes razón. Estoy seguro. Vamos a discutir.

  2. Jamel

    Sí... salí genial

  3. Atl

    Absolutamente no está bien

  4. Utbah

    Sería interesante saber más



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